Andwork

Работа через Интернет

Ozon.ru

Если Вы хотите на работе быть более продуктивным, полным энергии, эмоционально сбалансированным, с ясными, острыми мыслями, чувствовать себя настолько бодро в течение рабочего дня, то Вам следует хорошо спать ночью. Качество отдыха, спокойный, здоровый сон благоприятно влияет на рабочий день, хорошую память, эффективное решение задач.

Лучше всего обрести сон для отдыха:

Перед сном организуйте атмосферу с расслабляющим эффектом.

Чтобы эффективно отдохнуть, спокойно выспаться, сделайте последовательные действия. Вследствие действий, мозг принимает большой сигнал, успокоительные, расслабленные  волны и происходит снятие беспокойства напряженного дня.

Спальню создайте благоприятной для спокойного и глубокого сна: обеспечьте нормальную, прохладную температуру в спальне ( 18 град.), она должна быть хорошо проветрена. Спальня с повышенной или пониженной температурой помешает Вашему сну; кровать удобная, достаточно просторная, подушка подобрана именно для Вашего удобства, матрац с ортопедическим эффектом, чтобы получить огромное удовольствие от сна; используйте вашу постель только для сна. Когда вы ложитесь на кровать, то организм ощущает мощную подсказку уснуть.

Обеспечьте правильное питание.

Питание, привычки приема пищи играют значимую роль в том, как хорошо вы спите. Отрегулируйте питание  до сна. Держитесь подальше от приема пищи в ночью. Жирная пища долго переваривается в желудке. Избегайте употребления кислой пищи перед сном, также вредное воздействие оказывает острое питание, возможно вызовет изжогу и некоторые проблемы в желудке. Перед сном не употребляйте алкоголь. Алкоголь бодрит и снижает желание спать. Исключите потребление кофеина. Не пейте слишком много жидкости перед сном: чая, воды, сока или другой жидкости. В течение ночного времени приведет к частым посещениям ванной комнаты. Не курите. Курение способствует неприятным ощущениям в некоторых отношениях. Никотин нарушает сон и действует как стимулятор. Курильщикам спать трудно.

Если Вы чувствуете себя голодным, можно употребить легкую  закуску. Поможет успокоиться и получить сон лучшего качества.

 Осуществляйте  систематические физические упражнения.

Для лучшего состояния здоровья и спокойного сна регулярно занимайтесь спортом. Всего 20-30 минут ежедневной прогулки в саду или на велосипеде поможет вашему качеству сна. Даже ходьба по дому дает некоторые результаты. Можно разбить 30 минут по частям, по 10 минут. Возможно, Вам применить расслабляющие упражнения, такие как йога, которые помогут оздоровительному сну.

 Примените дополнительные техники для сна.

Оставайтесь в постели в расслабленном состоянии. Возможно, вам затруднительно сразу заснуть, давайте попробуем различные техники релаксации. Полное глубокое дыхание,  визуализация, или медитация, уход в себя и Вы остаетесь спокойным, не реагируете на образы, мысли, звуки, чувства, не замечаете происходящего. Осуществляется переход в совершенное состояние.  Наступает покой… Вы засыпаете.

Напомните себе, что хотя это не является заменой для сна и отдыха, а также релаксации, но помогает омолодить тело.

Рекомендую почитать:

Категория: Отдых

Оставить комментарий