Как бороться со стрессом на работе. 7 правил

Более 10 лет сотрудникам создаются стрессовые ситуации, на которые практически никто не обращает внимание, а со стороны руководителей считается, что это инновационные решения. Когда человек находиться в состоянии стресса, он не понимает, что с ним происходит и всё больше погружается в негативное состояние. Ситуация каждодневного стресса влияет на качество рабочей жизни, работоспособности и продуктивности. И как бороться со стрессом на работе? Хотите 7 правил, самых доступных и эффективных?

Как бороться со стрессом, когда он влияет на качество рабочей жизни

        Стресс – это личное переживание. Влияет стресс на всех по-разному. Для некоторых людей это разочарование из – за неудачного большого проекта или из – за плохого выступления на соревнованиях. Может быть плохой рабочий день или переживания из – за больших потерь. Возможно, это потеря близкого человека или развод.

Все наши переживания, беспокойства, разочарования влияют в первую очередь на настроение, эмоциональное самочувствие. Начинаем чувствовать недостаток внимания, отсутствует мотивация, появляется грусть, раздражительность и гнев, возникает депрессия и чувства разбитости, беспокойства, тревоги, страха.

Вслед за неважным эмоциональным самочувствием и настроением стресс проникает в наше тело и оказывает негативное влияние на здоровье. Начинаются проблемы со сном, появляются изменения полового влечения. Высыпают прыщи и, возможно, выпадение волос, мышечное напряжение. Уровень сахара в крови устремляется вверх по шкале, возникает головная и грудная боль, расстройство желудка: изжога, диарея. Могут быть проблемы со зрением, потеря и набор веса, изменение артериального давления. Нарушается сердечно – сосудистая и опорно–двигательная системы. 

Когда стресс повлиял на настроение и тело, он начинает влиять на поведение. Физическая активность снижается и реже выполняются физические упражнения. Может появиться злоупотребление алкоголем или наркотиками, употребление табака, переедание или недоедание. Ещё проявление плохого характера, раздражение, скрежет зубами, кусание внутренней части рта или ногтей. Стресс может вызывать даже социальную изоляцию. Поведенческие эффекты стресса могут быть как краткосрочными, так и долгосрочными. Стресс наносит значительный ущерб, когда вы себя чувствуете подавленным.

Естественно, неважное эмоциональное самочувствие, плохое состояние здоровья и дурное поведение повлияют на финансовое положение человека, что резко снизит уровень, качество жизни и работоспособность.

Как бороться со стрессом, когда он влияет на работоспособность

       Стресс возникает из многих источников и по разным причинам, особенно на работе. И как стресс может повлиять на работоспособность сотрудника? Может быть это требовательный начальник или надоедливые коллеги, опасные условия труда, длительные командировки по работе или бесконечная рабочая нагрузка, рассерженные клиенты или непослушные студенты. На работоспособность также могут влиять стрессовые факторы, такие как, усталость, недостаток сна, возникающий из страхов и тревог по поводу будущего, финансы, семейные отношения.

Почему стресс влияет на выполнение задач и как с ним бороться?

      Повышенный уровень стресса препятствует выполнению задач, требующих внимания, рабочей памяти, извлечения информации из памяти и принятия решений. Чрезмерная рабочая нагрузка, отсутствие поддержки и слишком много требований вызывают чувство разочарования и паники, из-за того, что не хватает времени для завершения проекта. Такие условия приводят обычно к сверхурочной работе или необходимости брать работу домой. Из-за неспособности эффективно управлять временем стресс усиливает негодование сотрудников и отрицательно влияет на их работоспособность, приверженность и лояльность.

Abstract composition of a stressful situation

Комбинированное чувство беспомощности и безнадежности порождает повышенную чувствительность ко всем формам критики, защиты, депрессии, паранойи по поводу безопасности и работы, ревности и негодования по отношению к коллегам, которые все держат под контролем, вспыльчивым темпераментом, уменьшению самоуверенности. Стресс, как фактор выгорания на работе и напряженного взаимодействия с коллегами и руководителями, также отрицательно влияет на работоспособность.

        Стресс влияет на способность запоминать то, что вы уже знаете, обрабатывать новую информацию и применять её как к аналитическим ситуациям, так и физическим задачам, требующим концентрации. Моральное истощение от всех тревог и напряжения, вызванных стрессовой средой или образом жизни, предоставляет легкость отвлекаться и склонность совершать дорогостоящие или фатальные ошибки на работе, что подтверждает негативное влияние стресса на работоспособность.

Проблемное здоровье и плохое самочувствие не позволят вам стараться изо всех сил на работе, что также способствует на неудовлетворительную работоспособность. Так как же бороться на работе со стрессом?

Как бороться со стрессом на работе. 7 правил

        Следует понимать, что происходит на работе и как начать бороться со стрессом.  Многие сотрудники перешли на работу через Интернет, пытаясь избежать многочисленных стрессовых ситуаций, а именно, вовремя приехать на работу, немедленное выполнение большого объёма работ, плохая организация труда и другие причины, которые зависят от личности человека, чувствительности, возраста. Но даже через Интернет на рабочем месте может произойти стрессовая ситуация. Самый большой стресс происходит из-за нехватки времени и слишком быстрого темпа работ с недостатком информации, отсутствия знаний и ответственности, возможно, монотонности, ночной работы в изоляции без участия коллег и начальства.

Почему не создать правила борьбы со стрессом? 7 лучших правил

Работодатели часто предлагают сотрудникам тренинг по мотивации для повышения работоспособности. Важно понять причины возникновения стресса. Помнить, что в жизни каждый попадает в трудные ситуации, получая определённого уровня стресс. Проведите себе объяснение. Создайте правила поединка со стрессом, придающие смысл жизни, повышающие работоспособность, качество рабочей жизни. Предлагаю вам семь правил:

Seven rules for dealing with stress

1. Признать, что находитесь в состоянии стресса. Реакция стресса выполняется бессознательно. Знаки,указывающие, что нахождение в состоянии стресса: частое сердцебиение, учащенное дыхание, повышенное артериальное давление, напряжение мышц, холодные ноги и руки, повышенная настороженность, расстройство желудка, беспокойство. Другие признаки наличия стресса — это бессонница, чувство беспомощности, тревога, грусть, негативные мысли, раздражительность.

2. Контролировать дыхание. Как только чувствуете, что дыхание становиться частым или поверхностным, требуется задержать или углубить его.

3. Изменить точку зрения. Эта стратегия не требует определённого времени и денег. Ситуацию стресса можно рассматривать с разных точек зрения, с юмористической или с точки зрения ребёнка.

4. Реорганизация времени. Тратить время по — другому, с другими видами деятельности и людьми. Определить баланс между работой, отдыхом и досугом. Полезны различные методы релаксации, много упражнений в свободное время.

5. Улучшить атмосферу своей души. Послушать классическую музыку (не менее 30 минут) или провести ароматерапию. Можно добавить в аромалампу три капельки экстракта ванили и в помещении возникнет гармоничная, спокойная атмосфера. Или принять ванну с эфирным маслом аниса (на полстакана тёплого молока 6 капель эфирного масла аниса), или выпить чашечку зелёного чая, которая успокоит эмоции, овладевшие душой.

6. Прогулки. Старайтесь проводить время на природе. Как показали исследования, прогулки положительное действие оказывают на психическое здоровье. Попробуйте прогуляться в парке после работы. Всего 20 минут общение с природой снижает уровень гормонов стресса и способствует физическому благополучию.

7. Наличие цветов на рабочем столе. Добавление зеленых живых элементов растений, цветов на рабочем столе (например, лаванда или герань) может снизить стресс, тревогу и беспокойство, улучшить психическое здоровье в долгосрочной перспективе.

Другие методы борьбы со стрессом

Кроме того, появление стресса на рабочем месте можно предотвратить следующими методами:

  • правильно и полноценно питаться,
  • спать не менее 8 часов в сутки,
  • минимум час проводить на воздухе,
  • осуществлять рабочий процесс не более 8 часов в день,
  • проводить каждый день ряд уникальных движений.

Данные методы помогают поддерживать здоровый образ жизни, работоспособность и успешно бороться со стрессом.

Вам понравились мои правила борьбы со стрессом на работе?

У вас есть свои методы борьбы со стрессом на работе?

Как часто вы получаете стресс на работе?